olej z

[...] min po zjedzeniu powyższych produktów gainera uzywaj wg. brakow w diecie, ile gram tych platkow ?? Obliczales swoje zapotrzebowanie na b/t/w ? Dorzuc tutaj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z [...]

[...] zapraszam na dział KUCHANIA SFD tam możesz zaczerpnąć mnóstwo inspiracji, szybkich i smacznych przepisów. Olej kokosowy to nie ma problemu ? Tylko gdzie go dodac? Na oleju kokosowym możesz smażyć mięsa / ryby/ jajecznicę/ jakieś placki owsiane/jaglane, czy omlety. Mozesz też rozpuścić go na patelni, dodać do jogurtu naturalnego przyprawić [...]

Rozumiem że olej koko z tabeli to tylko do posmarowania blaszki i rozpuszczania czeko? ;) Zrobię na dniach pewnie ;D

[...] Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce, *3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem, *raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo, Drugie śniadanie: *3 wafle ryżowe, [...]

[...] większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 10g [...]

[...] zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g J/W SMAZ NA SMALCU LUC TEFLONIE [...]

[...] -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus warzywa i oliwa Kolacja: twaróg olej lniany

[...] przy 2g, zaufajcie podziel wszystkie makroskladniki na 5 albo i 4 posilki... musisz troche zwolnic metabolizm inaczej bardzo ciezko bedzie Ci zrobic jakas mase. po treningu dorzuc jakies warzywa i tradycyjnie jakis zdrowy tluszcz - najlepiej oliwe z oliwek albo olej lniany (na pewno dasz rade nazbierac te pare zlotych - jedna imprezka z glowy )

Podaj zapotrzebowanie, gramatuje, rozkład btw. Daj wiecej zdrowego tluszczu, tran, tlusta ryba, olej lniany, orzechy, pestki z dyni. Wiecej warzyw. Owsiane za kukurydziane. Aeroby mozesz 4 dni w tyg po 45min rano naczczo lub odrazu po treningu a nie na noc. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 20:24:35

[...] w sprawę rodziców/szkoły/policji, a jednocześnie nie chcesz spróbować pogodzić się z typem, to albo go dorwij w ciemnym zaułku i zastrasz tak, aby sobie odpuścił, albo olej gościa i nie szukaj (ale też nie unikaj) kontaktu. Ręce wsadź w kieszenie, a w kieszeniach kastet i baton. Jeśli rzucą się z łapami nap*****laj. Może nie pójdą na psy. [...]

staram sie jesc posilki typu - 100-200g miesa, 200-300g warzyw, 30-50g tluszczu (najczesciej z miesa i oliwa z oliwek, czasem inny olej) do tego jakies orzechy opcjonalnie. niestety nie zawsze wychodzi tak fajnie i musze zjesc cos innego na miescie. ale to dlatego, ze mam ostatnio inne priorytety niz trening i nie mam czasu szykowac sobie jedzenia [...]

[...] porzadnie znaczy tez dbajac o jakosc produktow. statystyczny polak przez slowo tluszcz rozumie ten syf po kotletach bog wie z czego mielonych, ktorym polewa sie ziemniaki olej slonecznikowy z tesco itp nikt nie zawraca sobie glowy jedzeniem oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego, orzechow wloskich, migdalow etc a co najsmieszniejsze oni [...]

[...] jest nie potrzebny, dodaj owoc. Warzywa mogą gościć niemalże w każdym posiłku. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy. ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, olej lniany i.t.d) Nie wyczytałeś dużo z artykułów skoro wklejasz takie coś. Dieta kiepska, brakuje pełnowartościowych posiłków. Nie dawaj ciału w kółko tego samego, [...]

[...] na sobie, ze moja waga przy 1700 kcal na dzien stoi w miejscu, trace na wadze gdy wcinam 1400 kcal. Tluszczu wydawalo mi sie w sam raz, gdyz jem duzo tlustych ryb i dodaje olej lniany do salatek, poza tym czasem jem 4 jajka dziennie a w zoltku wiadomo... Chleb jest ok, ale nie toleruje glutenu, drozdzy,pszenicy i zyta. Poprostu nie moge tego [...]

Bialko okolo 1g na kg wagi, ketoza sama w sobie bedzie antykataboliczna, wegle okolo30g i reszta tluszcz, zeby go podbic zaden problem olej kokosowy, wiorki, awokado maslo Waga sie nie sugeruj bo po ladowaniu uzupelniasz glikogen a nie fat wiec wahania sa normalne I ja ladowalbym raz na 10 dniniena 7 Nie jedz byle czego byle tlusto, na ckd [...]

poniżej przeliczenie Twojej rozpiski trochę są rozbieżne-nie chce spinek ale ułożenie doty z niskim białkiem nie jest takie proste II Śniadanie godz. 00:00 (272 kcal) Wieprzowina karkówka 100 (272 kcal) Śniadanie godz. 07:45 (393.3 kcal) Boczek wędzony 30 (143.1 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 180 (250.2 kcal) Obiad godz. 15:00 (272 kcal) [...]

[...] testosteron bo nie dość że redukcja to jeszcze stres z wysiłku i tu by musiał z tobą trener to ogarnąć na żywo bo przez internet to ciężki temat. Co do boosterów teścia to olej temat strata kasy one tylko mają jakieś tam prekursory co niby pomagają wyprodukować teścia ale w praktyce to i tak mózg daje sygnał czy robić testosteron czy nie lepiej [...]

zalezy czy to ma być dieta redukcyjna ..czy na mase po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany [...]

Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa [...]

[...] tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, laskowe, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni, tluste ryby, wieprzowine. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 14:09:00